Никак не получается набрать массу , каждое воскресенье мало ем и целый день танцую .
Утром пообедал, встал на весы: 57 кг. Ушёл в клуб... в клубе за весь день съел два банана, два мандарина, выпил порцию гейнера, и ещё около литра воды. Приехал домой, встал на весы: 56 кг. Вот всегда так... Посмотрю завтра в тренажерном зале сколько весить буду... прошлые два понедельника было ровно 55.8, но всю эту неделю питался больше, чем предыдущие две. Сейчас ещё вечером хорошо поел, выпил вторую порцию гейнера, снова 57 кг. Надо больше еды с собой брать по воскресеньям...
Мой обычный вес, на протяжении многих лет, 55-56 кг. Бывало худел до 52, например, в октябре перед конкурсом, слишком много занимался и мало ел. Бывало набирал, но больше 58 никогда. Раньше ничем кроме танцев не занимался, и не следил за своим питанием. Сейчас хожу в качалку, занимаюсь с тренером, стараюсь есть чаще, пока правда получается только 4-5 раз в день, а надо 6... Ем спортивное питание (гейнер), прошлый килограмм съел за две недели, этот за 10 дней. Надо ещё увеличить дозировку, буду в неделю по килограмму гейнера съедать. То есть по две стандартные порции в день. Мой обмен веществ позволят есть кучу углеводов, и не превращать их в жиры. Килограмм гейнера, это 200 грамм белков, 640 грамм углеводов, и 100 грамм жиров. Мне надо набрать массу, хотя-бы до 60 в ближайшее время.